引体向上是一项很优秀的上肢力量训练项目。它可以强化背部、手臂和核心肌肉，同时可以锻炼协调性和增强背部的肌肉耐力。那么，引体向上怎么练呢？
1. 自身重量练习
引体向上是一项重量训练，最基本的练法就是使用自身的重量进行训练。站在空中的横杆下，将手放在横杆上，然后将身体向上拉起直到下巴高于横杆。然后放慢速度重新回到起始位置。这样一来，一组引体向上就完成了。
2. 辅助练习
如果你还不能完成一次完整的自身重量练习，可以选择使用橡胶带或弹性带进行练习。将带套在横杆下，然后将带的两端放在双手之间。随后借助带的弹力来完成引体向上的练习。
3. 完整性动作
引体向上不仅是一种上肢和背部训练的运动，它还可以训练腹肌和核心力量。做完整性动作是一项训练更多肌肉群的练习。在交替做引体向上和腹部正常收缩运动时，可以达到练习这份训练的效果。
4. 多次重复练习
要想练好引体向上，需要进行多次重复练习。这样才能逐步提高自己的上肢和背部肌肉力量，进而完成更多次的引体向上。同时也可以感受到俯卧撑对身体的好处。
5. 相关训练
引体向上的练习前，还可以进行一些其他的上肢力量训练，以加强背部和手臂肌肉的力量。例如平板推手和飞鸟训练等都可以协助你提高身体的力量和协调性，进而更好地完成引体向上的练习。
